Last Updated on November 9, 2023
Hello working moms (and freelance moms)! Semakin bertambahnya umur dan bertambahnya kerjaan di depan gadget, terasa tidak kalau kesehatan mata juga mulai terpengaruh? Mata menjadi lebih kering, atau bahkan mulai pusing karena minus mata perlahan bertambah. Nah, di blog post kali ini, saya ada beberapa tips menjaga kesehatan mata, terutama untuk para working mom yang setiap hari selalu terpapar layar gadget.
Penasaran apa saja ips dan saran untuk menjaga kesehatan mata terutama bagi working mom dan juga freelance mom? Yuk silakan disimak blogpost yang satu ini!
Pentingnya Menjaga Kesehatan Mata
Mata merupakan salah satu indera kita yang sangat amat vital bagi kehidupan sehari-hari. Namun, bagi para working mom atau freelancer mom yang sering terpapar layar gadget, baik laptop maupun HP, tentu menjaga kesehatan mata menjadi hal yang sangat penting. Our eyes are indeed the window to the world.
Jika mata tidak dirawat dengan baik, maka kemungkinan munculnya penyakit seperti katarak, glaukoma, konjungtivitis, kelainan refraksi hingga gangguan retina bisa terjadi di kemudian hari. Memang ada beberapa cara untuk menyembuhkan beberapa gangguan pada mata, seperti pada mata katarak bisa dengan mudah dilakukan operasi (jika kondisi tubuh optimal tentu). Tapi bukankah mencegah lebih baik daripada mengobati?
Oleh karena itu, saya akan membagikan beberapa tips untuk menjaga kesehatan mata. Ternyata setelah mencari-cari juga, untuk kesehatan mata sendiri tentu, ada kurang lebih 6 tips yang dapat dijalankan agar mata kita tetap sehat.
Tips Menjaga Kesehatan Mata
1. Menjalani Gaya Hidup Sehat
Ternyata menjalani gaya hidup sehat juga berpengaruh loh ke kesehatan mata. Terdapat banyak makanan sehat dan juga nutrisi yang penting untuk menjaga kesehatan mata. Yang paling mudah contohnya adalah wortel yang mengandung vitamin A. Selain wortel, terdapat brokoli, bayam, alpukat dan masih banyak lagi.
Selain makanan, olahraga dan aktivitas fisik juga ada yang membantu kesehatan mata. Diantaranya adalah the 20-20-20 rule, melakukan latihan perubahan fokus dan gerakan mata serta memijatnya (dengan perlahan). Jangan lupa juga untuk tidur yang cukup, karena mata juga perlu istirahat.
2. (Mulai) Mengurangi Paparan Gadget
Yang kedua memang agak susah ya tapi bisa dimulai perlahan, yaitu dengan pelan-pelan mengurangi paparan gadget, baik laptop maupun komputer. Seperti yang sudah disebutkan diatas, ada teknis yang bernama the 20-20-20 rule. Aturan ini membuat kita membiasakan diri untuk mengambil masa istirahat dari melihat layar.
Aturan the 20-20-20 rule ini cukup mudah, yaitu setiap 20 menit, alihkan pandangan untuk melihat benda yang terletak 20 kaki (kurang lebih 6 meter) selamat kurang lebih 20 detik. Jadi jangan terlalu banyak terfokus ke layar yaa. Selain itu. lakukan praktik ergonomis untuk mengurangi ketegangan mata. Hal ini bisa dilakukan dengan postur yang baik saat menatap layar.
3. Rutin Melakukan Pemeriksaan Mata
Rutin melakukan pemeriksaan mata juga menjadi poin penting dalam menjaga kesehatan mata. Pastikan kita memiliki jadwal pemeriksaan mata yang rutin. Menurut RS Prima Pekanbaru, waktu yang pas untuk pengecekan mata berbeda-beda tergantung dengan usia.
Untuk anak berusia 1-5 tahun, pemeriksaan mata dilakukan setidaknya 1 kali atau sesuai anjuran dokter. Anak-anak dan remaja setiap 1-2 tahun sekali. Orang dewasa setiap 2 tahun sekali. Jangan skip ya, terutama bagi kita working mom dan freelancer mom yang sering menatap layar.
4. Menggunakan Kacamata atau Lensa Kontak yang Sesuai
Setelah pemeriksaan, jika memang dibutuhkan, dokter mata akan meresepkan vitamin bahkan kacamata atau lensa kontak yang sesuai dengan kebutuhan. Memang sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter mata untuk mendapatkan ukuran yang pas dan sesuai. Jangan self-diagnose yaa. Jika tidak yakin, boleh juga loh cari second opinion.
Nah, jangan lupa juga untuk merawat dan membersihkan kacamata dan lensa kontak sesuai anjuran. Seperti apa cara merawat dan membersihkan kacamata dan lensa kontak? Hmm, mungkin bisa dibahas di blog post berikutnya ya hehe.
5. Menjaga Mata dari Efek Lingkungan
Menjaga mata dari berbagai efek lingkungan yang buruk juga sangat penting. Pertama, kita dapat melindungi mata dari sinar matahari yang mengandung sinar UV. Selain menggunakan kacamata hitam, kita juga bisa menggunakan kacamata polarized yang dapat menyesuaikan lensa indoor maupun outdoor.
Selain sinar matahari, sangat penting untuk menghindari paparan asap rokok dan polusi udara juga. Dengan adanya asap dan polusi, mata jadi mudah kering dan iritasi.
6. Manajemen Stress yang Baik
Terakhir, pastikan kita memiliki manajemen stress yang baik. Memang beban pekerjaan dan juga urusan di rumah kadang membuat kita pengen berkata HIH! Namun ternyata, stres juga memiliki dampak pada kesehatan mata. Ternyata, hormon kortisol yang juga disebut sebagai hormon stres dapat menyebabkan kerusakan pada mata dan otak serta mengganggu peredaran darah ke bagian-bagian tubuh tersebut.
Jadi pastikan kita memiliki teknik manajemen stres yang baik sehingga dapat membantu menjaga kesehatan mata. Bagaimana caranya? Hmm, mungkin bisa berbeda untuk masing-masing orang. But try to relax and de-stress you own way.
Sekian enam tips menjaga kesehatan mata yang bisa saya bagikan untuk para working mom dan freelancer mom yang setiap hari berkutat dengan gadget. Semoga mata kita semua tetap sehat ya demi pekerjaan yang lancar jaya. Ada yang punya tips lainnya? Silakan ditulis di bagian komentar ya. Thanks for reading!
